A tutaj jeszcze publikacja sugerująca iż z puntu widzenia szybkości absorbcji aminokwasów korzystniejsze mogą być całe białka niż hydrolizaty Plasma amino acid response after ingestion of different whey protein fractions Authors: Michelle M. Farnfielda; Craige Trenerryb; Kate A. Careya; David Cameron-Smitha Abstract Background and objectives The [...]
[...] Do rzeczy. Dziś zrobiłem jednak trening. Nie będzie żadnych przerw. 10 października 2011 - poniedziałek Trening 50 min. 1. WL Skos Sztanga: - 8 x 30kg - 8 x 35kg - 8 x 40kg - 7 x 45kg (Próbowałem na ile kg mogę zrobić skos sztangą, bo wcześniej nigdy tego nie robiłem. Trochę jest przy tym [...]
21 grudnia 2011 - środa. Trening jakieś 90 min. Zacząłem z brakiem motywacji i na wk***ieniu, ale gdzieś tak w połowie zaczęło mi odchodzić ciśnienie. Po trenie byłem wyluzowany, ale niestety znowu w domu wk*** konkretny. Odechciewa się jeść. Niemniej trening spoko, tak 7/10. Szkoda, że nie krótszy, ale trudno o taki. PLECY + TRICEPS (+ kaptury i [...]
28 grudnia 2011 - środa Trening 60 min. Miałem nie iść, ale pomyślałem, że lepiej zrobić. Trochę dziwny, bo połączyłem trochę klatki z plecami, ponieważ w poniedziałek było święto i klatka nie była ćwiczona. Ogólnie tren przeyebany. Wczoraj trochę za dużo wypiłem. Miało być dwa piwa, a skończyło się jak zawsze... :-/ Dziś jeszcze do południa [...]
9 stycznia 2012 - poniedziałek Trening ok. 90 min. Klata - mało mocy w WL, słaba pompa. Coś trzeba poprawić. Reszta ćw. OK. Biceps - rewelacja, pompa! Przedramię - silniejsze, pompa! Bez brzucha, bo nie zdążył się zregenerować po piątkowych torturach. 1. WL: - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 50kg - 15 x 45kg - 15 x 35kg 2. Skos dodatni [...]
[...] x 8p. x cc. 3. Pompki trójkątne: 3s. x 10p. x cc. 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3s. x 10p. x VI --------------------------------------------------------------- 45 min. Robię sobie tydzień, czy dwa lekkich treningów. Wrażenia? WL słabo, więcej siły mam na skosie. Dipsów klatkowych za cholerę nie czuję. Na pewno nie da się ich robić [...]
[...] Modlitewnik (gryf łamany): - 12 x 16,5kg - 12 x 19kg - 12 x 24kg - 12 x 21,5kg - 20 x 19kg (regres) 4. Cztery serie różnych ćw. na biceps po 12p. (uginanie młotkowe w oparciu, spider curls). ----------------------------------------------------------- ~60 min. Kolejny trening po 20:00, na głodzie. Mam nadzieję, że kolejne będą mogły być normalne.
[...] - 12 x V - 2s x 12p x VI 5. Czachołamacze: - 12 x 18kg - 10 x 20,5kg - 10 x 23kg - 8 x 28kg 6. Wycisk hantla zza głowy oburącz: 3s x 12p x 17kg 7. Aero: bieżnia 10 min. Dziś pierwsza korekta planu. Dwa spięcia i dwa rozciągania na przemian. Weszło super! Wycisk na maszynie prowadziłem identycznie jak pompki trójkątne i rewelacyjnie [...]
[...] 400ml DAJ TAK 250-300ML. - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) DODAJ 2CALE JAJA I WTEDY BEDZIE OK. 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 200g - Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 150g - DZIWNE ŻE JEDNO JAJO MA 150G :P ALE OK.. [...]
[...] 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x11kg/ 17kg 3x10x23 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero: 15 min orbi Komentarz: To tak na szybko- w barkach moc, fajnie wyglądały na koniec ;-) wznosów nie zrobiłam, bo zapomniałam ręcznika, goblet jako-tako, już myślami byłam gdzie [...]
[...] ? sam gryf 2c. Prostowanie ramion 15x4+10x21/10/10 3a. Ugiananie sztangi 10kg/15kg/15kg 3b. Uginanie sztangielek 5kg/5kg/5kg 3c. Mlotki 3kg/3kg/3kg Aero- orbi 20 min, 5,6km A i nie zapisuję, ale serie rozgrzekowe oczywiście są :-)) Komentarz: 1a-muszę przestać rozkminiać tylko brać od razu największy ciężar %-) 1b- 2 i 3 seria super [...]
[...] 4 (przed treningowy) !!!!!!!! . 100 gr ryzu, kaszy lub 4 kromki ciemnego pieczywa . okolo 150g twarogu z dżemem niskoslodzonym TRENING Zaraz po treningu 2 banany 45-60 min po treningu Posilek 5. !!!!!!!!!!!!! . 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser . 1 jajko, Posilek 6 Puszka tuńczyka, mala porcja ryzu lub 2 kromki pieczywa. Wode [...]
[...] ważyły wiecej czy po prostu nie miałam siły) 40kg 2. wyciskanie na skosie 4x10-12 20kg 3. rozpiętki w bramie 4x10-12 4.prostowanie tricepsa 3x15 5. wykopy na lince 3x15 + ćwiczenie równowagi na piłce + 30 min kardio + lekki stretching /SFD/2017/7/24/0f98b7a2d35a4018a28fd3a65fa71abb.jpg /SFD/2017/7/24/5eb8d9b8c11e46629a126a54c03db897.jpg
[...] zajęta (jakaś laska uginała bica na wyciągu jednorącz....), więc zadowoliłam się hantelkami 6a. czachołamacz 3x15 10kg 6b. ugnianie przedramion ze sztangą 3x15 10kg + 30 min kardio (w tym kilka tur interwałów)...bo mi się rano nie chciało. tzn, oszczędzałam energię, bo myslałam, że skocze na rolki, ale zanim się zebrałam, to się rozpadało [...]
[...] w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 plus ewentualne biegnie/steper 30 min po ?
[...] powtórzeń niż zwykle bo drżą mi mięśnie. Nie wiem gdzie może leżeć błąd, co mogę robić źle. Czy dobrym rozwiazaniem będzie zwiększenie kardio i ucięcie dodatkowych kalorii? Ćwiczę 3 razy w tygodniu split: 1) plecy, biceps, brzuch 2) klatka, triceps, barki 3) nogi, łydki, pośladki. Rozgrzewka: 10 min bieżnia, na koniec treningu: 10 min orbitrek.
Rano przed sniadaniem: 2 kapsy Dyma moze byc jak trening masz popoludniu 30 min przed treningiem: 2kapsy Dyma + 3 kapsy Bcaa tutaj dalbym 10 g bcaa Po silowym przed aero 3 kapsy Bcaa nic bym nie dawal Po aero porcja carbo, 30min po treningu porcja bialka carbo+BCAA tak na oko30 min po bialko Do ostatniego posilku porcja bialka. Jak jest dieta [...]
pawel1235 - dziennik
